Είναι γνωστό ότι η ά η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικοί παράγοντες για την υγεία μας. Αρκετοί άνθρωποι όμως υποβαθμίζουν τον ουσιαστικό ρόλο του καλού και ποιοτικού ύπνου. Πόσοι ξέρουν ότι ο ύπνος είναι η τρίτη βασικότερη ανάγκη του ανθρώπου μετά το οξυγόνο και το νερό?Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα:
- την υγεία μας
- τη διάθεσή μας
- τη ψυχική και συναισθηματική μας ηρεμία
- την απόδοσή μας
- τη μνήμη μας
- τις προσωπικές μας σχέσεις
- τα αντανακλαστικά μας
- την αντίληψή μας
Ο καλός και υγιεινός ύπνος προϋποθέτει:
- Σωματική και Ψυχική ηρεμία
- Επαρκή χρόνο (6-8 ώρες)
ΔΕΚΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ
Για να απολαμβάνετε έναν ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο καθημερινά, ακολουθήστε τις παρακάτω δέκα απλές συμβουλές:
1. Δημιουργήστε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, άνετο, ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο.
2. Κοιμηθείτε σε ένα άνετο και αναπαυτικό στρώμα. Είναι πολύ δύσκολο να ξεκουραστεί κανείς σε ένα στρώμα που είναι πολύ μικρό, πολύ μαλακό, πολύ σκληρό ή πολύ παλιό!
3. Διατηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου. Κρατήστε το βιολογικό σας ρολόι σε καλή λειτουργία, πηγαίνοντας κάθε βράδυ στο κρεβάτι και ξυπνώντας κάθε πρωί την ίδια περίπου ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
4. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου. Λίγο πριν ξαπλώσετε, κάνετε πάντα τα ίδια πράγματα, ώστε ο οργανισμός σας να παίρνει το μήνυμα ότι είναι «ώρα για ύπνο».
5. Τοποθετήστε τον ύπνο στην κορυφή των προτεραιοτήτων σας. Ξεχάστε την ανασκόπηση της ημέρας ή τις εργασίες της επομένης. Το πρωί θα νιώθετε άλλος άνθρωπος.
6. Απαλλαγείτε από τις «έγνοιες» και σκοτούρες της ημέρας πριν πάτε για ύπνο. Έτσι δεν θα τις κουβαλήστε στο κρεβάτι σας.
7. Γυμναστείτε τακτικά, όχι όμως αργά το βράδυ. Η καθημερινή άσκηση βοηθά να αποβάλετε το στρες και την ένταση της ημέρας και να απολαύσετε έναν ήρεμο ύπνο.
8. Περιορίστε τα διάφορα διεγερτικά ροφήματα όπως είναι ο καφές και τα αναψυκτικά με καφεΐνη κατά τις βραδινές ώρες, διότι θα σας προκαλέσουν αϋπνία και υπερδιέγερση.
9. Μην καπνίζετε! Οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθούν και ξυπνούν πιο συχνά κατά την διάρκεια την νύχτας.
10. Περιορίστε το αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο διακόπτει αλλά και επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Απόσπασμα από έντυπο της ΑΘΗΝΑΪΚΗΣ ΣΤΩΜΑΤΟΠΟΙΙΑΣ Α.Β.Ε.Ε – MEDIA STROM
