Στο άρθρο που ακολουθεί, θα δούμε μια πολύ καλή άσκηση για την βελτίωση της αντοχής στη ταχύτητα,
μέσα στο γήπεδο. Η εκτέλεσή της είναι πάρα πολύ απλή, αρκεί οι παίκτες
να εκτελούν σωστά και πειθαρχημένα, αφού από αυτό εξαρτάται η
αποτελεσματικότητά της συγκεκριμένης άσκησης.Περιγραφή άσκησης
Οι παίκτες βρίσκονται στη πλάγια γραμμή, χωρισμένοι σε δύο ομάδες.
Με το σφύριγμα του coach η πρώτη ομάδα πρέπει σε 1' να ακουμπήσει με το πόδι 17 φορές τις πλάγιες γραμμές. Η δεύτερη ομάδα ξεκινάει μόλις τερματίσει η πρώτη.
Τώρα η πρώτη ομάδα σε 45'' πρέπει να ακουμπήσει 12 φορές τις πλάγιες γραμμές. Το ίδιο και η δεύτερη ομάδα.
Η πρώτη ομάδα πρέπει τωρα σε 30'' να ακουμπήσει 8 φορές τις πλάγιες γραμμές.
Συνοπτικά έχουμε λοιπόν:
1' --> 17 sidelines
45'' --> 12 ""
30'' --> 8 ""
Παρατηρήσεις
- Διάλειμμα είναι 1:1 (2 ομάδες, η μια εκτελεί η άλλη περιμένει)
- Η ταχύτητα πρέπει να είναι 100%
- Οι παίκτες πρέπει ΑΥΣΤΗΡΑ να ακουμπάνε τις γραμμές
- Πρέπει όλοι να τερματίζουν άσχετα αν δεν καταφέρνουν να ''βγάζουν'' τις πλάγιες γραμμές που λέει το πρόγραμμα
- Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την άσκηση αυτή και ως τεστ για την συγκεκριμένη ικανότητα.
Basketball Coach
